立秋贴秋膘运动不能少 健身指南拿走不谢
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立秋贴秋膘运动不能少 健身指南拿走不谢
2018-08-09 02:54

立秋啦,虽然天气不会立马冷下来,但是立秋后早晚温差逐渐变大,在健身运动时,还是需要注意一些的。

那么立秋后适合什么样的体育锻炼?跟着小编一起了解下吧!

01

脚斗士运动

“脚斗士”运动不分时间,就算干活休息时,也可以抬起一条腿斗几下子。无需器械,不要求场地,能有效锻炼身体平衡力、提高身体素质,减少运动伤害,又避免了其他运动的枯燥乏味。立秋后就是全民健身日,脚斗士邀请您一起来运动~

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02

走路

世界卫生组织曾经说过:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是“走路”。我国的养生学家也提出“百练不如一走”, 多项研究也明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

建议:每次不少于30分钟。

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03

跑步

跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。

建议:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

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04

爬山

立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

建议:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

05

跳绳

跳绳受地点限制较小,可以强心肺,塑体形。可以强化身体各部分肌肉,训练平衡感和敏捷度。持续跳绳可以促进血液循环,让身体有较好的新陈代谢效果。尽管跳绳运动只需要很小的活动空间,但是跳绳活动的地面必须平坦松软,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。

建议:应少量多次,一周内坚持5天,每次半小时为宜。

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